「朝ごはんって大変だよね。」そう姉に呟かれた、3歳と5歳の甥と姪をもつアラサー女子です。
- 朝、育児に疲れて朝ごはんを考える、作る気力がない
- 朝バタバタして子供の朝ごはんをしっかり作る時間がない
こんなお悩みを持つお母さんは多いと思います。子供がぐずったりしたらなかなか朝の準備も進まない。だからと言って、朝もっと早く起きて朝ごはんの準備はしたくない!寝る時間も確保したい!
そんなあなたには、出すだけで完成する朝ごはんメニューを固定化してしまうことをおすすめします。
出すだけなら、簡単にできそうですよね。
今回は具体的なおすすめメニューも、和洋あわせて9つ紹介しています。
出すだけなら気持ち的にも楽ですし、余裕も生まれ、子供と楽しく朝ごはんの時間を過ごせると思います。
子供の朝ごはんは出すだけで花丸!
子供の朝ごはんには、そのまま出すだけで簡単に栄養が摂れる食品がおすすめです。
例としては、シリアル・チーズ・ソーセージ・納豆・ヨーグルト・ゼリー・菓子パン・果物など
- でも、出すだけじゃなくて、自分で作ったものを子供に食べさせないと
- 子供には毎食きちんと作ることが親の務め
そんな風に思っていませんか?私の姉も以前はそうでした。
でも大きいお鍋やフライパンなど、沢山の調理道具を使っては洗い、拭いて片付ける。そうすると、朝ごはんの用意をするだけでも気力や体力、時間も奪われてしまいます。
子供の成長はあっという間です。家にいる時に、少しでも一緒に会話をしながら食事をする時間が大事なのではと思います。私自身も小さい頃、家族揃っての朝ごはんの時間が大好きでした。
朝ごはんだけでも’’出すだけ’’にしてみると、心理的なハードルも下がります。お腹を満たしてあげればOKとハードルを少し下げてみると気持ちも楽になるかもしれません。
次章では、実際に使える出すだけ簡単!おすすめ固定化メニューをご紹介します。
子供の朝ごはんメニュー9選
それでは、子供の朝ごはんを組み合わせたメニューの具体例を和食4選、洋食5選の計9選ご紹介をしていきます!
毎日固定化することでだいぶ手間がかからないですし、体が自然に動いて無駄な思考も使わずストレスも減ります。
また、下の具体例を組み合わせたメニューを曜日で固定しローテーションすると、より悩まずに済みます。
『今日は〇曜日だから、ホットケーキだ!』と子供も朝ごはんがきっと楽しみになりそうですね。
また『今日は〇曜日だから、〇〇冷蔵庫から出しておくね!』ともしかしたら子供も手伝ってくれるかもしれません。
ご家族の生活スタイルやお子さんに合ったメニューの具体例を組み合わせて、是非子供との朝ごはんの時間を楽しんでいただけたら嬉しいです。
和食メニュー4選
まずは、出すだけ簡単!おすすめな和食メニュー4選をご紹介していきます。
冷凍おにぎり×インスタント味噌汁
おにぎりは時間がある時に冷凍保存しておき、朝ごはんの時にレンジで温めて出すのが簡単ですね。
また、コンビニやスーパーで前日の帰りに買って、次の日の朝そのまま出せばさらに簡単ですよ。
インスタント味噌汁もワカメや豆腐、ナスやきのこ等、たくさん具材が入ったものも出てきており、栄養補給に便利です。
ごはん×ツナ缶×コーン
シンプルにシーチキンにマヨネーズを少し入れて混ぜ、あつあつごはんに乗せて食べるのも簡単で美味しいです。
シーチキンはお魚なのでたんぱく質も取れますし、コーンも甘みがあるので子供でも食べやすいと思います。
ごはん×納豆×のり
のりは食物繊維やたんぱく質、ビタミンなどの栄養素が濃縮されている食品です。なので、手軽にしっかり栄養素が取れます。
さらに納豆は発酵食品なので体にもよく、私の姪も納豆が大好きで毎日ぱくぱく食べています。
納豆ご飯の上にのりをちぎってかけて食べるのもおすすめです。
ごはんorレンチンうどん×温泉卵×かまぼこ
ごはんの場合は温泉卵とかまぼこを乗せてめんつゆをかけ、丼ものにしてしまえば洗い物も減りますね。
かまぼこも乗せてあげると彩りもよくなり、食べ応えもあっておすすめです。
うどんの場合は、うどんの表記通りにレンチンし、温泉卵をかけてかまぼこも乗せ、めんつゆをかければ釜玉うどん風になり、美味しくておすすめですよ!
洋食メニュー5選
続いて、出すだけ簡単!おすすめな洋食メニュー5選と、リンゴの豆知識についてご紹介します。
菓子パン×チーズ×野菜ジュース
菓子パンはキャラクターものもあったり、味の種類も豊富なので飽きずに食べてもらえるかもしれませんね。
チーズには種類によりますがカルシウム以外にたんぱく質等も含まれています。6Pセットになっているものを1つだすだけでOKです。
野菜ジュースは紙パックのもので十分です。
食パン×ハムエッグ×野菜ジュース
ハムエッグは耐熱皿にハムを2枚のせ、ハムで卵を包み込むようにしてからラップをかけ、レンチンで1分30秒ほどで出来ちゃうので簡単です。
耐熱皿にラップを敷けば汚れず、洗わずに済むので片づけも簡単です。パンの上にのせて食べるのも美味しいです。
ごはん×コーンスープ×チーズ
コーンスープにごはん、チーズを入れてかき混ぜると簡単なリゾットが出来上がります。
私も学生の頃、スープと一緒に食べることで腹持ちもよく、好んで食べていました。
冷凍パンケーキor蒸しパン×ヨーグルト×フルーツ
パンケーキは冷凍のものも売っています。イチゴやブルーベリー等冷凍で売っているので、ヨーグルトにかけて食べれば簡単にビタミンとカルシウムも補給することができます!
また、フルーツの缶詰も食べ応えがあって美味しく、長く保存もできるのでおすすめです。
蒸しパンはスーパーやコンビニに売っているものをそのまま出すだけでOKです!子供もきっと喜ぶと思います。
シリアル×牛乳×フルーツ
最近のシリアルは食物繊維やビタミン、カルシウムなどが豊富に含まれています。
また、食物繊維が含まれていることで、満腹感も得られ、腹持ちもよくなります。
また、便秘になりやすいお子さんにも食物繊維を美味しく食べてもらえるので、便秘解消にもなっていいかもしれません。
私は長野県出身なのですが、長野のフルーツと言えばリンゴ!
よく母親に『朝のリンゴは金だよ』と言われ、朝ごはんの時によくリンゴを食べさせてもらっていました。
なぜ金なんだろうとネットで調べてみると、リンゴは身体への吸収力も速い特徴があるので、寝ている間に失ったエネルギーや水分もしっかり補給できるそうです。
なので、朝に食べることがポイントで、『金』とも言われている訳ですね!
また、『1日1個のリンゴは医者を遠ざける』というイギリスのことわざもあるそうなので、健康にも良さそうですね。
しっかり噛んで食べれるので、満腹感もあり、すっきりして食べやすいのでおすすめです。
子供の朝ごはんを固定化するとさらに時短に
子供の朝ごはんを固定化することによって、さらに時短にもなり、また気持ち的にも楽になります!
では、子供の朝ごはんを固定化することによるメリットを見ていきましょう。
- 節約できる
- 食材が終わってもすぐに気づき、買う物も固定化されているので無駄なものを買わず、節約になる
- 子供の好きなメニュー
- 好きなメニューを”出すだけ”なので、子供も喜んで食べてくれる
- 時短になる
- 調理の仕方やメニューを考える必要がなく、洗い物も少ないので朝ごはんの用意の手間が減り時短になる
- 栄養もしっかり摂れる
- 固定化することで、朝に最低限必要な栄養素を毎日しっかり補える
出すだけ朝ごはんって1品だけではダメ?
脳のエネルギーとなるブドウ糖は体内に貯めておくことができないので、朝しっかりと摂取する必要があります。
炭水化物であるおにぎりやパンからブドウ糖を摂取できますが、炭水化物のみになってしまうと脳が十分に働きません。
たんぱく質や食物繊維、ビタミンなどが含まれた食品を、炭水化物と一緒に摂ってあげることが大切になってきます。
よって、ごはんorパン+もう1～2品で出してあげることがポイントです。
これなら簡単に最低限必要な栄養素も簡単に摂れますし、子供のお腹もしっかり満たしてあげられます。
私の姪っ子たちもほぼ毎日、ごはん×納豆×のりをの3品を食べており、風邪もひかず、毎日元気に過ごしています。
しっかり朝ごはんを食べることで脳だけでなく、身体にエネルギーもいきわたるので、だるさや疲労感等も防げると思います。
一日の生活リズムを整えるためにも朝ごはんをしっかりととっていきたいですね。
まとめ
- 子供の朝ごはんは出すだけでOK!
- 朝ごはん’’だけ’’でも出すだけ、盛り付けるだけの食品を活用すれば簡単かつ、心理的ハードルも下がる
- 今回紹介した具体例9選を組み合わせて、曜日固定でローテーションすることで、悩むことなく楽になる
- 子供の朝ごはんを固定化するメリットとして、①節約できる、②子供が好きなメニューを食べられる、③時短にもなる、④栄養も効率的にしっかりと摂ることができる
- ごはんorパンなどの炭水化物+もう1～2品で栄養を補うことができ、さらにお腹も満たしてあげられる
毎食自分でしっかり作らなければ!と気を負う必要はありません。
栄養に関しても、1日単位、または1週間単位でのトータルで調整できると考えればOKです!
たまには力を抜いて、便利な食品に頼ってみるのも良いと思います。
朝の短い時間でも、一緒に楽しくご飯を食べてあげることがきっと子供も喜ぶはずですよ!
是非、【固定化で時短になる!出すだけ簡単メニュー】お試し下さいね。
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